Hej wszystkim :) dawno mnie tu nie było :) No tak to jest- ferie :) I niestety już się kończą :/ Dzisiaj tłusty czwartek. Ile to kalorii! A tam dziewczyny nie przejmujcie się.

Ale potem trzeba to spalić :(

Na przykładzie pączka pokaże ile czasu potrzeba na daną aktywność, aby spalić pochodzące z niego kalorie. A jest co spalać- jeden pączek to ok. 300 kcal!!!!

Wspinaczka, trekking górski lub wchodzenie po schodach

Wę­drów­ki lub wspi­nacz­ki po gó­rach w eks­pre­so­wym tem­pie po­mo­gą spa­lić spo­ży­te ka­lo­rie. Ten ro­dzaj ak­tyw­no­ści fi­zycz­nej nie tylko zmu­sza mię­śnie do ak­tyw­nej pracy, ale do­dat­ko­wo wiąże się z po­ko­ny­wa­niem sił gra­wi­ta­cji (w końcu mamy pod górkę).

Jeśli w naj­bliż­szym cza­sie nie pla­nu­je­my wy­pa­du w góry, mo­że­my za­fun­do­wać sobie ćwi­cze­nia z wy­ko­rzy­sta­niem scho­dów. Wy­star­czy kwa­drans wcho­dze­nia po scho­dach, aby spa­lić jed­ne­go pącz­ka.

Zakupy

Dla więk­szo­ści ko­biet za­ku­py są wiel­ką przy­jem­no­ścią, zwłasz­cza jeśli po­wią­za­ne są z kup­nem no­wych ubrań. Przy­jem­ność ta bę­dzie jesz­cze więk­sza, jeśli zdamy sobie spra­wę z tego, że wy­star­czy tylko 50 min. (czyli tyle samo czasu, ile pod­czas ćwi­czeń na si­łow­ni), aby spa­lić 300 kcal.

Za­ku­py takie wiążą się nie tylko ze spa­ce­rem po cen­trum han­dlo­wym, ale także z przy­mie­rza­niem ubrań (spa­li­my ka­lo­rie także pod­czas roz­bie­ra­nia i ubie­ra­nia się). Na uwagę za­słu­gu­ją także za­ku­py spo­żyw­cze, pod­czas któ­rych dźwi­ga­my cięż­kie ko­szy­ki lub pcha­my skle­po­we wózki, to rów­nież zwięk­sza wy­da­tek ener­ge­tycz­ny.

Bieganie, nordic walking, taniec

Te ro­dza­je ak­tyw­no­ści an­ga­żu­ją wiele grup mię­śni. Pra­cu­ją nie tylko nogi, ale także po­ślad­ki, ra­mio­na, brzuch i plecy. Roz­wój tych par­tii spra­wia, że or­ga­nizm dużo chęt­niej spala tłuszcz – im więk­szy pro­cen­to­wy udział mię­śni w skła­dzie ciała, tym lep­sza prze­mia­na ma­te­rii.

Aby spa­lić pącz­ka, wy­star­czy: bie­gać w umiar­ko­wa­nym tem­pie przez 20 min.; tań­czyć przez 35 min.; upra­wiać nor­dic wal­king przez 40 min.

Ćwiczenia siłowe

Tre­ning si­ło­wy sku­pio­ny jest na kon­kret­nych par­tiach mię­śni (czyli w danym mo­men­cie nie an­ga­żu­je­my dużej grupy, lecz po­je­dyn­cze mię­śnie). Jego celem jest ra­czej mo­de­lo­wa­nie i rzeź­bie­nie syl­wet­ki, a nie spa­la­nie tłusz­czu. Dla­te­go w tym wy­pad­ku po­trze­ba wię­cej czasu, aby zje­dzo­ny pą­czek nie odło­żył się w po­sta­ci tkan­ki tłusz­czo­wej – ok. 50 min.